【筋トレ】背中の「幅」と「厚み」を出すトレーニング方法を解説。 科学で背中を変えましょう！【背中肥大】
HTML-код
- Опубликовано: 24 авг 2019
- 解剖的に背中の幅と厚みを出すやり方をそれぞれ解説します。
グリップや手幅、そして細かいテクニックまで分かりやすくご紹介！
【筋トレ】背中の「幅」と「厚み」を出すトレーニング方法を解説。 科学で背中を変えましょう！【背中肥大】
★リカバリーサポートサプリFine Rest：kinnikuaruaru.com
★全身を筋肥大させる最強理論：musclearuaru-ultimate-theory....
★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory....
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b54...
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452...
★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee8...
肩編→ • 【筋トレ】肩をデカくする三角筋の最強種目！ ...
三頭筋編→ • 【筋トレ】腕を太くする三頭筋の最強種目！ 「...
前腕編→ • 【筋トレ】前腕を太くする秘密の鍛え方です ジ...
二頭筋編①→ • 【筋トレ】腕を太くする二頭筋の最強種目！ 賢...
二頭筋編②→ • 【筋トレ】腕を太くする最適なトレーニング量は...
参考文献
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。
ちょっと動画の補足なんですが、登場した研究を総合すると「全体的には懸垂よりもラットプルの方が二頭筋が使われにくい」という事があり、その中で「ラットプル単体で見るとミディアムグリップは二頭筋が働きやすい」という事だと思われますね。
はい、話は変わりまして。
私は桃が好きなんですが、この前ツイッターで「桃の表面を包丁の刃じゃない方で数回撫でると皮がピーーって全部綺麗に剥ける」というライフハックを知りまして使ってるんですが、マジで綺麗に剥けます。
撫でが弱すぎると上手くいかない場合もあるので気持ち強めに撫でて、あとはそこに刃を入れて手で全部剥くだけです。
皆さんも「ピーチアップ」の際はぜひ使ってみて下さい。
現場からは以上です。
解剖学アプリ→itunes.apple.com/jp/app/ヒューマン...
フェイズテックサプリメント（めちゃオススメ）↓
THE PRE-WORKOUT→tidd.ly/952eddd3
THE WHEY→tidd.ly/722a1dc2
THE AMINO→tidd.ly/cd193969
3つセット→tidd.ly/377b037e
【筋トレ】腕を太くする三頭筋の最強種目！ 「鍛え分け」で弱点克服だ！【三頭肥大】
→ • 【筋トレ】腕を太くする三頭筋の最強種目！ 「...
【科学的解決】ベンチプレスで大胸筋にしっかり効かせる方法【筋トレ】→ • 【科学的解決】ベンチプレスで大胸筋にしっかり...
【筋トレ】「速く挙げる」or「ゆっくり挙げる」 筋肉がつくのはどっち？→ • 【筋トレ】「速く挙げる」or「ゆっくり挙げる...
【筋トレ】ただ力こぶを高くするための動画！！！！！！！！！！！！→ • 【筋トレ】ただ力こぶを高くするための動画！！...
【筋トレ】ダンベルフライには弱点があります！！！！！！！！→ • 【筋トレ】ダンベルフライには弱点があります！...
【腕を太くする】どうやって鍛えれば力こぶが高くなる？ 上腕筋を鍛えるハンマーカールのやり方も解説！【筋トレ】→ • 【腕を太くする】どうやって鍛えれば力こぶが高...
筋肉痛に挑んだ男たち→ • 【筋トレ】筋肉痛はなぜ起こる？ 〜筋肉痛に挑...
【筋トレ】最強の腹筋「ボディソー」でバキバキの腹筋をGETしよう！ 自宅で出来る最強筋トレ(道具なし)→ • 【筋トレ】最強の腹筋「ボディソー」でバキバキ...
【筋トレ】ふくらはぎは解剖学的に鍛えよう！【カーフトレーニング】→ • 【筋トレ】ふくらはぎは解剖学的に鍛えよう！【...
【筋トレ】大腿四頭筋の「張り出し」は大腿直筋で作れるの！→ • 【筋トレ】大腿四頭筋の「張り出し」は大腿直筋...
【筋トレ】懸垂とラットプル、スクワットとレッグプレス、何が違う？→ • 【筋トレ】懸垂とラットプル、スクワットとレッ...
【筋トレ】肩と腕をガンガン発達させるトレーニング！ 使えるトレテク満載です！→ • 【筋トレ】肩と腕をガンガン発達させるトレーニ...
【筋トレ】べンチプレスのグリップを解説！ 自分に合ったグリップで重量アップしよう！→ • 【筋トレ】べンチプレスのグリップを解説！ 自...
【筋トレ】大胸筋の内側&外側に筋肉を付けたい！ 必殺技があります→ • 【筋トレ】大胸筋の内側&外側に筋肉を付けたい...
筋トレ㊙️テク大全集！ 少しの工夫で大きな筋肥大！→ • 筋トレ㊙️テク大全集！ 少しの工夫で大きな筋肥大！
【筋トレ】ハムストリングを正しく鍛える方法 種目によって効く場所が変わる！ 美尻をGETしよう！→ • 【筋トレ】ハムストリングを正しく鍛える方法 ...
【筋トレ】前腕を太くする秘密の鍛え方です ジムで一目置かれるかも！？→ • 【筋トレ】前腕を太くする秘密の鍛え方です ジ...
【筋トレ】背中に効かせられない！を解決！ 広背筋は「引っ掛ければ」簡単！→ • 【筋トレ】背中に効かせられない！を解決！ ...
【筋トレ】背中を分けて鍛えよう 厚みと広がりを最強に【広背筋】→ • 【筋トレ】背中を分けて鍛えよう 厚みと広がり...
【筋トレ】「首の動き」でトレ向上！？ 知られていない「頚反射」とは！？→ • 【筋トレ】「首の動き」でトレ向上！？ 知られ...
カネキンさんのグッズって実際どうなん？ Kanekin Fitness Products has ARRIVED!!!→ • カネキンさんのグッズって実際どうなん？ Ka...
【ホームジム】器具選びの注意点！ POWERTECやTUFFSTUFFって実際どうなの？→ • 【ホームジム】器具選びの注意点！ POWE...
小胸筋を鍛えるメリットとは！？ カッコイイ体になる！ 効果的なトレーニング方法とメリットを解説！→ • 小胸筋を鍛えるメリットとは！？ カッコイイ...
【筋トレ】知らなきゃ大損！ トレーニー必見の解剖学用語、全部分かります→ • 【筋トレ】知らなきゃ大損！ トレーニー必見の...
#筋肉あるある #広背筋 #肥大シリーズ
いつも飲んでいるサプリメント↓
おすすめプレサプリ→iherb.co/3WuGR71X
インパクトホエイ ミルクティー味（午後の紅茶に似てる）→tidd.ly/aa7423d8
マルトデキストリン(良質な炭水化物)→tidd.ly/e7fcf315
クラスターデキストリン(さらに良質な炭水化物)→tidd.ly/57f9344a
パープルラス(アミノ酸配合サプリ、トレ中)→iherb.co/2TpL5TUT
BCAA(アミノ酸)→tidd.ly/a42afbd7
EAA(必須アミノ酸)（味は厳しいので何かと混ぜてどうぞ）→tidd.ly/cd338226
CGNグルタミン(疲労回復)→iherb.co/4QVR74Tq
サプリ用空ボトル→tidd.ly/d13c35e2
デイリービタミン→tidd.ly/3bace862
アルファメン（上位互換ビタミンサプリ）→tidd.ly/75ea6b97
エランバイタル(最高級ビタミンサプリ)→iherb.co/213jeAxe
ビタミンB群→iherb.co/3MGpMeoX
GABA(ストレス緩和・リラックス効果)→iherb.co/4dh8LvzR
メラトニン→(寝やすくなる)iherb.co/4Rm667Vt 
Спорт
★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com
飲み方は以下がおすすめ！
基本 ：就寝前に6粒
スペシャル：就寝前に20粒
★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io
海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。
誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！
noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
とても分かりやすい解説です！
参考になります！
コメント有難うございますm(_ _)m お役に立てましたら幸いです(^O^)
また次回使ってみて下さいませ（＾ω＾）
結局ベントオーバーロウと、懸垂やっとけばいいみたいなんはある
編集すご
お疲れ様です
勉強になりました！
コメント有難うございますm(_ _)m いえいえ、とんでもないです(*´∀｀*)
また試してみて下さいませ。 いつも有難うございます！
今までの筋トレRUclipsrは｢これをやればつく！｣ってのばっかだったけど、この人は｢この筋肉はこの動きが筋肉にこう作用するからこのトレがいい｣ってわかりやすく教えてくれるから好き
コメントありがとうございます！m(_ _)m そのように仰って頂き大変恐縮ですm(_ _)m
これからも分かりやすい動画になるよう、精進いたします！
いつもみさせてもらっています。
理論的でとても参考になり、頭を整理するのに最適です。
説明もわかりやすいので、トレーナー志望の方も参考に見られるといいと思います👍
凄い分かりやすいです！
コメント有難うございますm(_ _)m お褒め頂き嬉しいです！( ^ω^ )
本当に感謝ですm(_ _)m
ありがとうございます！
めちゃめちゃわかりやすかったです！
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！
お役に立てましたら幸いです(*´∀｀*)
めちゃくちゃわかりやすい💪
痒いところに手が届く。
いや、効かせたいところに負荷がかかる動画。
コメント有難うございますm(_ _)m 動画でパンプアップして下さい(*^◯^*)笑
本当に有難うございますm(_ _)m
アルテチュード 肥大させると痒いところに手届かなくなるよね
右手が左肩に届かなくなりがち、ですね(^^)笑
筋肉好きあるあるbot 追い込みすぎても筋肉痛で届かなくなりがち笑笑
いま三角筋後部痛すぎてやばいです、、
なにか筋肉痛の治りを早くするような方法はありますか？
アクティブレストといって、三角筋後部を動かすような運動を少しだけ行なってあげると治りが早くなったりすると思います(^O^)
とても分かりやすく、
すごく丁寧に作り込まれた動画ですね！
ありがとうございます！
コメント有難うございます！m(_ )m こちらこそ、そのように言って頂き感謝申し上げます！！m(_ _)m
分かりやすいです。チャンネル登録しました！
ご登録&コメント本当に有難うございますm(_ _)m
感謝申し上げます！ お役に立てますよう頑張りますね( ^ω^ )
いつも役に立つ動画ありがとうございます。
動画のクオリティがますます上がってますね！
このチャンネルをもっと多くのトレーニーに知ってもらいたいです。
コメント有難うございますm(_ _)m いえいえとんでもないです、有難いお言葉本当に感謝ですm(_ _)m
私も多くの方に見て頂けたら嬉しいので、また頑張りますね(^O^)
いつも本当に有難うございます m(_ _)m
すべてが美味しい幕の内弁当のような動画。素晴らしい！
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です！心より感謝致します！m(_ _)m
ホントにわかりやすい!!!見本にして筋トレ頑張ります!!!
コメント有難うございます！m(_ _)m そう言って頂けてとても嬉しいです！♪( ´θ｀)ノ
お役立て頂けましたら幸いです！
めちゃくちゃに分かりやすい！
超参考になります！
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！
また次回やってみて下さいませ(*´∀｀*) お役に立てましたら幸いです(^O^)
今回もありがとうございます。
さっそく明日背中トレです🤟
コメント有難うございますm(_ _)m お！今日ですね(^O^)
ぜひ色々試してみて下さいませ( ^ω^ ) いつも本当に有難うございますm(_ _)m
おもしろくて、説得力ありますね！勉強になりました！
コメント有難うございますm(_ _)m お褒め頂き恐縮です！(*´∀｀*)
また使ってみて下さいませ( ^ω^ )
相変わらず簡潔でありがたいです…
登録者数も上昇ですね！
ドンドン応援していきます！！
こちらこそ本当に有難うございますm(_ _)m 多くの方に見て頂いて本当に嬉しいですm(_ _)m
いつも本当に有難うございますm(_ _)m 心より感謝です(*´∀｀*)
何という分かりやすくて参考になる動画！
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝です！！
お役に立てば嬉しいです♪( ´θ｀)
マジでカッコいい背中してる
分かりやすい動画なので自分も今日からやってみます。
コメント有難うございますm(_ _)m ぜひぜひ！試してみて下さいませ(*´∀｀*)
わかりやすい
すごいわかりやすいです。
本当に有難うございます！m(_ _)m ぜひまた試してみて下さいませ( ^ω^ )
筋トレ初心者の自分にとってはとても分かりやすくてありがたい動画
コメント有難うございますm(_ _)m 嬉しいお言葉、感謝申し上げます！m(_ _)m
おー！ジャストな動画！
今まさに背中のトレーニング中！
参考になります。
有難うございます！ 参考になれば幸いでございます∩^ω^∩
久しぶりに復習しにきました。やはり分かりやすい！
コメントありがとうございます！m(_ )m そのように言って頂き感謝申し上げます！m(_ _)m
マジでわかりやすいです。
ありがとうございます。
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！m(_ _)m
めっちゃ分かりやすかったです！
ありがとうございました。
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ感謝であります！
とてもためになりました。
ありがとうごさいます。
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそであります！
またトレーニングで使ってみて下さい(*´∀｀*)
わっかりやすいです！！広がりをつけたいなー
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！
筋トレ界の試してガッテン
コメント有難うございます！m(_ _)m とんでもないです、感謝です！
めっちゃ的を得てる！
やっぱアンタは分かりやすい💮💯
チャンネル登録して良かったわ
コメント有難うございます m(_ _)m そう言って頂き本当に感謝です m(_ _)m
また楽しんで頂けるように頑張りますね(^O^)
今日も分かりやすい解説ありがとうございます😊
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそいつも見て下さり、またコメントも下さって本当に感謝ですm(_ _)m
また背中トレで使ってみて下さいませ(*´∀｀*)
こんなに素晴らしい動画内容、知識なのに、謙虚を貫く姿勢、でかい体、話し方、すべて最高でございます！いつもありがとうございます！
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです！
お褒めに与り恐縮です！
6:27 広背筋と僧帽筋のはたらき
ためになりますね🤔
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝でありますm(_ _)m
またトレーニングにお役立て頂けたら嬉しいです！(*´∀｀*)
いつも筋トレの時参考にしてる
コメント有難うございますm(_ _)m わああ心より感謝です！！
いや〜勉強になる！
コメント有難うございますm(_ _)m お褒めに与り恐縮です！
感謝申し上げます！
わかりやす
本当に有難うございます！m(_ _)m 感謝です！( ´ ▽ ` )
やはり分かりやすくて綺麗な動画は伸びますね
コメント有難うございますm(_ _)m いえいえとんでもないです、皆様のお陰ですm(_ _)m
ボクにはまだレベルが高くて難しかったですが、今回も面白かったです！家トレなのでラットプルがなくまだ懸垂も上手く効かせられてないので、懸垂をもっとしっかり練習します！
コメント有難うございますm(_ _)m 少し難しい言葉もあって恐縮ですm(_ _)m
出来るだけ注釈映像など入れて分かりやすくしていきます( ´ ▽ ` ) 懸垂もいろんなバリエーションで行えるようになると背中がぐっと発達すると思います(*´∀｀*)
サイコーです👍
コメント有難うございますm(_ _)m 心より感謝です！m(_ _)m
1番わかりやすい
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝致します！！
野菜バイキングブロッコリー取りまくりがち
厚みを出したいので助かりました
ありがとうございます
お二方有難うございますm(_ _)m 冷凍ブロッコリー買いがち。
お役に立てましたら嬉しいです(*^◯^*)
まって、めちゃ勉強になります。
コメント有難うございますm(_ _)m お役に立てましたら幸いです！( ^ω^ )
またトレーニングで試して見てくださいませ(*´∀｀*)
筋肉好きあるあるbot ぜひ！
うほっ
この内容、最近の自分のトレンドでした！
わっかりやすーい！！
コメント有難うございますm(_ _)m 本当に感謝ですm(_ _)m
また楽しんで頂けるように頑張ります(*´∀｀*)
無駄がない。
今1番尊敬しています。
コメント有難うございます！m(_ )m 大変恐縮です！m(_ _)m
感謝申し上げます！
リクエスト答えていただきありがとうございます！やはり肩甲骨の内転が大事なんですね！肩甲骨辺りをぎゅーっと収縮させる意識でやると僧帽にバチバチ入ります！！パラレルグリップでシーテッドローやってみます！！！
コメント有難うございますm(_ _)m いえいえ、リクエスト頂き感謝でありますm(_ _)m
パラレルのシーテッドロウぜひ試してみて下さいませ(*´∀｀*)
いつも助かってるでやんす
こちらこそ、いつも本当に有難うございますm(_ _)m お役に立てましたら幸いでございます( ^ω^ )
分かりやすいトークと合わせてイイ背中の図解で飲み込みやすいの
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！
いつも楽しみにしています。もっと更新頻度ふえたらうれしいです。
本当に有難うございますm(_ _)m 更新頻度少なくて申し訳ないですm(_ _)m
なかなか現状難しいかもしれませんが、出来るだけ更新できるように頑張ります(*´∀｀*)
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
あーもうすっごいわかりやすい♂
トレーニングまた始めたくなりますよクォレハ……
コメント有難うございます！m(_ _)m ジムが開いたらまたガンガンやってくださいませ♪( ´θ｀)ノ
有難いお言葉、感謝致します！m(_ _)m
うん👍👍 いつも素晴らしき👍
みんな大好きラットプルダウン🤣
コメント有難うございますm(_ _)m ラットプルは本当にいい種目ですよね〜(*´∀｀*)
私も好きです、結構きついんですが・・・笑
やはり順手、逆手や手幅の広さで効果が変わるのか‥不思議だ
背中が薄っぺらいからいい情報を頂きました！有難うございます！
コメント有難うございますm(_ _)m やはり色々変わる模様ですね。
まあ、研究でこれが数値的にベスト、と出てもそれ以外のものもとても重要なのでフィーリングが良いものは積極的にされるのが良いと思います( ^ω^ )
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
ローイングで僧帽筋と広背筋どちらにも効いてしまう意味がわかりました。
次から意識して狙っていきたいと思います。 ありがとうございます。
コメント有難うございますm(_ _)m お役に立てましたら幸いです！
すごいすごいすごいすごい！
厚みがほしくて悩んでいましたが
こんな簡単に解決するとは！ほんとに目から鱗です！
見るサプリどころか見るステロイド
コメント有難うございます！m(_ )m そのように言って頂き感謝申し上げます！
とても わかりやすく
丁寧です
がっ
頭に入れるのが大変
筋トレも頭脳戦かな😅
コメント有難うございます！m(_ _)m 慣れれば分かります！笑
いつも為になる動画ありがとうございます！
一つ質問なのですが、例えば肩、腕とパンプ目的でトレーニングを行った場合、片側の部位に血流が持っていかれるのか、それとも両方パンプしやすくなるのかどちらなのでしょうか？？
コメント有難うございますm(_ _)m 多くの場合後にやったものの方がパンプしやすいかなと思います。
片方の部位に血流が持っていかれる、というのもあるのでパンプ度合いは多少消しあう格好になる場合が多いと感じます。
例えば肩と腕であれば位置が近いのでまだましなんですが、足と腕、とかだと多少難しくなったりはしますね(*´∀｀*)
なるほど〜そぉなんですね！
参考にさせていただきます
忙しいところ返信ありがとうございます！
また動画楽しみにしております〜
自分の場合ローローではナローのパラレルがストレッチを感じやすく好みな種目
コメント有難うございますm(_ _)m それもいいですよね(*´∀｀*)
背中はストレッチを掛けるとよく発達しますもんね( ´ ▽ ` )
非常に分かりやすいです^_^
コメント有難うございますm(_ )m 感謝致します！！
動画お疲れ様です！
ラットはベーシックスタイルが一番か❗️ 今日も勉強なりました(^-^)
ありがとうございます😊
監督って食細いけどでかいすよね❗️
羨ましいです👍
コメント有難うございますm(_ _)m 結局ベーシックスタイルでしたね(*´∀｀*)
多分これは、多くのトレーニーの感覚と一致する結果でしたでしょうか。 食は細いんですよね〜昔から。
フルーツだけは無限に食べられる特性を持ちます( ´ ▽ ` )笑
いくつかの研究結果を踏まえていてすごくわかりやすかったです！
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げます！！
なまらわかりやすい、最高のバイブル
コメント有難うございますm(_ _)m 本当に感謝ですm(_ _)m
また使ってみて下さいませ（＾ω＾）
大雪注意報 北海道だ
10代前半のガキンチョだけどわかりやすいですね！筋トレしますｯｯ
コメント有難うございますm(_ )m 感謝であります！！
ぜひトレーニング楽しんでくださいませ(*´∀｀*)
パラレル効きそうですね 試してみます
コメント有難うございますm(_ _)m パラレルの、もしあれば半円形に曲がったバーがあるとバーが体に当たる点が奥になる為可動域を広く取れていいですね( ´ ▽ ` )
いつも有難うございますm(_ _)m
広がりが出てきたのですが立体感で悩んでいたのでありがたいです
トレーニング行く車内でプレ飲んで運転中ベータアラニンで顔がパリパリしてきて困る
あると思います
コメント有難うございますm(_ _)m あります！！( ´ ▽ ` )笑
ベーアラに弱いのでちょっと飲んだだけでめっちゃピリピリです・・・笑
横から見た上半身の厚みが薄くて、ヒョロガリ感が凄いんですが、それを解消するには僧帽筋を鍛えたら良いんですね！
ロウイング種目を頑張ってみます！
コメント有難うございますm(_ _)m そうですね、背中側の厚みは特に僧帽筋かなと思います(*´∀｀*)
タイムリーで参考になりました。
ありがとうございます。質問ですが、デッドリフトは背中トレーニングにどうでしょうか？腰に負担が多きいのでハーフデッドリフトをやってます。どちらかと言えば僧帽筋下部や広背筋上部に効いている気がしますがどうでしょうか？
やっぱ背中は難しいですね！とりあえず、いろんな方向からの種目で頑張ってます。
あと、またリクエストですが、インナーマッスルについて解説して頂けませんか？
特に肩のインナーマッスルについて知りたいんですが、整形の先生にもっとインナーマッスルを鍛えなさいと言われました。(肩の腱盤損傷の為)アウターに対してインナーがついてきてないと怪我するという事を言われました。是非お願いします！
コメント有難うございますm(_ _)m デッドリフトはどちらかといえば厚みだと思っていますが、基本的に「厚みと幅どちらかにしか効かない」という事はないのでデッドリフトを極めていくだけで幅も十分ある鬼の背中になると思います。
デッドリフトは広背筋全体(広背筋のどのあたりに効きやすいかはフォームなどにもよりますでしょうか)と、僧帽筋への効果も大きいと思います。
僧帽筋への効果は多種目よりも高いと思いますね。
インナーマッスルの件有難うございます。 検討させて頂きます(*´∀｀*)
いくつかのテーマを考えている為もしご要望に応えられませんでしたら本っっ当に申し訳ありませんm(_ _)m
いつもご覧頂き本当に有難うございますm(_ _)m
筋肉あるあるさんの動画で「僧帽筋を鍛えるなら肩甲骨を内転させる種目」とは何度もお聞きしたし、実践してみても納得したのですが、筋肉あるあるさん御用達の僧帽筋を鍛える種目などは何かありますか？ちなみにですが僕はVバーで肘を開いてのケーブルローイングが一番効いてる実感があります。
コメント有難うございますm(_ _)m あ、私もVバーのロウイングが良いと考えています♪( ´θ｀)ノ
やり方もまさに仰られる通りの感じですね(*´∀｀*)
あとは体を結構前に倒して僧帽の位置で行うベントオーバーローも良いですが、腰への負担も多少あるので注意が必要でしょうか( ^ω^ )
いつもそうだけど、非常に分かりやすい解説で参考になります。
コメント有難うございますm(_ _)m 心より感謝ですm(_ _)m
飛ばすところがどこにもない。。。こんな筋トレチャンネル初めて
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです！心より感謝であります！m(_ _)m
難しいけど背中の日なので、
意識してやります！
コメント有難うございますm(_ _)m 色んなグリップを試してみるとフィーリングが良いものが見つかると思います！(^O^)
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
今日、丁度背中の日だったので、しっかりやってみました。メチャクチャ効いて背中張ってます！背中って見えないからやり難いんですよね。動画もグリーンスクリーン使って筋肉と共にどんどんレベル上がってますね！素晴らしい！！ありがとうございました！！
コメント有難うございますm(_ _)m 背中がうまく出来たときは気持ちいいですよね(*´∀｀*)
あ、グリーンスクリーン気付いて頂いて有難うございます！
ただ、2分のシーンで普通に編集ミスしてたのでプラマイゼロ、むしろマイ(懐かし)です(^O^)笑
いつも動画拝見させてもらって勉強になります。ラットの時、上半身をすごく倒してされていましたが、倒した方が効きますか？上半身を倒さないでやった方が、よく効いてる感じがするので気になりました
コメント有難うございます m(_ _)m もちろん個人個人のやり方はありますが、慣れてきたら適度に倒すのも広背筋には効きやすいと思っています。 あまり倒さない場合は大円筋への効きが強くなる場合が多いです(もちろん必ずしもそうではなく一般的に、という意味です)
そう考える理由は、体を倒すと肩甲骨の下方回旋という動きがしやすく、倒さないとそれが制限されるのですが下方回旋が大きくされた方が広背筋の動く幅が大きくなると考えている為です。
それについてはこの動画(ruclips.net/video/55BvWlkuMzE/видео.html) の1分30辺りからになるでしょうか。
フィーリングには個人差がありますが、倒すのも良い方法だと思いますよ(^O^)
なるほどありがとうございます。効いてるなあと思ってたのは大円筋かもしれません。勉強になりました。またよろしくお願いします
いつもわかり易い丁寧な動画をありがとうm(_ _)m
コメント有難うございますm(_ _)m いえいえ、こちらこそ本当に感謝ですm(_ _)m
いつも有難うございますm(_ _)m
あるあるBOTさん、いつもわかりやすくて面白くて為になる動画ありがとうございます😊見やすくてクオリティも凄い‼️
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ、いつも本当に感謝ですm(_ _)m
また楽しんで頂けるように頑張りますね( ^ω^ ) 本当に有難うございますm(_ _)m
いつも参考にさせていただいております！
以前、デッドリフトとベントオーバーローで僧帽筋を狙いたい時は手幅を狭めにすることで肩甲骨の内転が大きく起こりやすいと説明がありましたが、今回の動画では手幅を広くすることで肩甲骨の内転が大きく起こりやすいという説明がありました。これは下から引くか横から引くかという違いによるものという解釈でよろしいのでしょうか。
コメントありがとうございます！m(_ )m
私の説明が不適切でした。大変申し訳ございません。
今回の動画の件は
・手幅が広くなることで肩関節伸展が消え、肩甲骨外転だけが残ることで厚みに寄与する
・手幅が広い方が、腕が前に出ていった際の外転幅が大きくなる(手幅が狭い場合前後方向は大きくなるが、横方向への動きは少し制限が掛かるため)
という趣旨のつもりでした。
2番目の点については肩甲骨面との合致が関係しているかも知れませんが、肩甲骨外転内転のレンジ自体は狭い手幅の方が広いと思います。 下から引くか横から引くかでは違いはほぼありません。
大変申し訳ございませんでした。 参考になれば幸いです。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！
上記の内容を踏まえるとベントオーバーローなどでも手幅を広くすることで、肩関節伸展が抑えられ、広背筋の関与が少なくなり、僧帽筋を重点的に鍛えやすいという解釈でよろしいのでしょうか。
また、ベントオーバーローで僧帽筋を狙う際、アンダーグリップにした方が肘が体側に近づき、脇が閉まる状態となるため、より有効かと考えられるのですがその点についても返信いただけると幸いです。
ご返信頂きありがとうございますm(_ _)m
上記の内容を踏まえるとベントオーバーローなどでも手幅を広くすることで、肩関節伸展が抑えられ、広背筋の関与が少なくなり、僧帽筋を重点的に鍛えやすいという解釈でよろしいのでしょうか。
→これは解釈とフォーム次第だと思います。
手幅を広くして肩甲骨内転だけにフォーカスして僧帽筋を狙うこともできますし(その代わりに僧帽筋の可動域は狭くなる)、逆に狭くして内転と伸展両方を取ることもできます(こちらでは伸展が関与する代わりに僧帽筋の可動域が広い)
どちらが良いかは難しいですが、前者で僧帽筋を狙う場合にはリアレイズ様に挙げ、後者なら普通のベントローのフォームで狙いやすくなります。
ベントオーバーローで僧帽筋を狙う際、アンダーグリップにした方が肘が体側に近づき、脇が閉まる状態となるため、より有効か？
→これも、アンダーオーバーどちらにもメリットがあるのでどちらを取るかです。
アンダーグリップは仰られる通り距離が近くなり有利ですが、広背筋の介入は大きくなるため僧帽筋の意識が難しくなります。
オーバーグリップでは若干距離の面で不利ですが広背筋の介入が抑えられます。
意識が上手な上級者ならアンダーもありで、難しければオーバー推奨でしょうか。
長くなり恐縮ですが、参考になれば幸いです！
@@musclearuaru 丁寧なご回答本当にありがとうございます！🙇♂️
これが正解！っていうものはなく、自分の目的･体の使い方に応じて変えていく必要があることを改めて認識させていただきました
私は細かいところまで気にしてしまう性格なので他の動画でも質問させていただく機会もあるかと思います🙇♂️
めんどうだと思いますが、その際はご回答いただけると幸いです😊
こちらこそ、説明が下手で混乱させてしまい申し訳ございませんでしたm(_ _)m
筋トレには正解はなく、ただ特徴があるだけですね。
それらを理解して自分の目的に合わせて選択できると色々楽しめます(^ ^)
こちらこそ、どうぞよろしくお願いいたします♪( ´θ｀)ノ
ラットプルダウンって難しいよね
逆手のほうが効きやすく感じるけどそんなことないんやなあ
コメント有難うございますm(_ _)m あ、そういう感覚があれば是非それを続けて頂くのが良いと思いますよ(*´∀｀*)
フィーリングは一番大事だと思ってます(^O^)
恐ろしいほどわかりやすい
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝感謝であります！！！
背中の厚みと、、、
ババッ！
個人的な考察ですが、僧帽筋(主に中部下部)を鍛えることによって広背筋が押し出されて幅が増すのでは無いか？と最近考えるようになりました！
コメント有難うございます！m(_ _)m ありそうですね！♪( ´θ｀)ノ
わかりやすい解説動画ありがとうございます。
筋肉あるあるさんの背中も大きくてすばらしいです。
是非、rep数とset数をふまえた背中トレの動画もみてみたいです！
コメント有難うございます！m(_ _)m 検討させて頂きますね！♪( ´θ｀)ノ 有難うございますm(_ _)m
今度パラレルでシーテッドローやろー
コメント有難うございますm(_ _)m パラレルシーテッドロウいいですよ♪( ´θ｀)
ぜひやってみて下さいませ（＾ω＾）
サディークのタンクトップ着てる！
コメント有難うございます！m(_ _)m あ、そうなんですね、全然知らず買っていました笑
良かったです(*´∀｀*)
筋トレに向かう車内でプレ飲みがちww
大学帰りに緑色の液作って友達にドン引かれましたw
これからも、面白いあるある期待してます！
コメント有難うございますm(_ _)m もうトレーニーの宿命でしょうか・・・笑
あるあるも頑張りますね( ^ω^ )
ローイングで伸ばしたときに肩甲骨をロックしないほうが良いという山岸プロの話を信じてよかった。
コメント有難うございます m(_ _)m 肩甲骨をロックしない方が色々な道を選べる気がしますね(^O^)
鬼の背中を作るにはどんな種目を選べばいいのでしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m 上から引く種目と下から引く種目をそれぞれ1つ以上入れるのは重要だと思います。
ただ、筋トレでとても大切なことなんですが「何をするか」ではなく「どうやるか」が大事です。
これをやれば必ず鬼の背中になれるマジック種目はありませんので、基礎を勉強して適切なフォームでトレーニングすることのが大事ですね。
内容はもちろん、いつも通り素晴らしいがそれ以上にあるあるさんのバックダブルハイの時の大円筋のサイズが素晴らしい‼️やはり意識した種目入れてるのでしょうか？自分はその場合、広背筋のセット数に含むべきか、広背筋のセット数にプラスするか悩んでます😅後、多分自分は桃を剥くことは多分ありません😅
今日も素晴らしい情報ありがとうございます😃日々感謝です
コメント有難うございますm(_ _)m お褒めに与り恐縮です。
大円筋はなぜか昔からちょっとあったのですが、なぜかと考えるとやはり上から引く種目を多くやっていたからだと考えます。
1種目のセット数は多くないんですが(2~3セット)背中トレのほとんどが上から引く種目だったりしてw、それのお陰だと思います。やり方は全て広背筋意識のやり方なんですけどね。
ラットプル・パラレル懸垂・ナローパラレルラットプル・ノーマル懸垂、みたいなメニューだったりしてますw
大円筋狙いフォームをプラスするかは確かにちょっと難しいですね。自分ならプラスすると思います( ^ω^ )
本当にいつも有難うございますm(_ _)m
背中の肩甲骨あたりが痛くなるのですがなぜかわかりますか？
コメント本当に有難うございます！m(_ _)m 分からないです、申し訳ありません。
文字で痛みの原因を探る事はほぼ不可能なので、やはり病院の受診がベストだと思います！
いつもありがとうございます‼️
質問なのですがこのような背中や胸はいつも何種類していますか？？
自分は今日まで背筋、ラットプルなど同じ部位に効く種目を重ねてしてしまってたのですが今日の動画を見る限りラットプル、ケーブルなど２つぐらいでいいんですかね？？😭
コメント有難うございますm(_ _)m 重ねるのは全然問題ないというか、大抵の場合ある程度必要だと思います。
自分の場合は胸は2~3種目(真剣に行うのは各1~2セット)で、背中は4種目程度でしょうか。
重ねて全然大丈夫ですよ( ´ ▽ ` )
筋肉あるある わざわざコメントして頂きありがとうございます💦
いつも楽しみにして見ています😊
分かりやすい！でもたくさんの情報を一気に詰め込まれて難しく感じる→結果・分かりにくい！
コメント有難うございますm(_ _)m 申し訳ありません(T ^ T)
これから改善出来るように致しますね(^O^) 具体的なアドバイスを頂き感謝ですm(_ _)m
今更コメント失礼します。
ラットプルと懸垂はほぼ同じ効果とおっしゃっていましたが、ラットプルの重量はどのような設定でしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m すみませんm(_ _)m汗
当該論文のフルテキストがどこかにあったと思われるのですが、現在は発見できず分かりませんでしたm(_ _)m
お答えできず大変申し訳ございませんm(_ _)m
@@musclearuaru
いえ、わざわざありがとうございます😊
7:47 手幅を広く持ち肩甲骨を大きく内転しやすくなるやり方と、このローイングの違いって何なのですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m パラレルバーの方が肩甲骨の動く量が多く、厚みに貢献しやすいのです♪( ´θ｀)ノ
7:30のようなやり方も有効ですが、これは後ろに引ける量が少ない&順手は肩甲骨の動きが少ない などの理由で厚みには貢献しにくいんですよ♪(´ε｀ )
BGMの音量をもう少し絞ってもらえると助かる
アドバイス有難うございますm(_ _)m 少し大きかったでしょうか、次回以降注意致します(*´∀｀*)
本当に有難うございますm(_ _)m
慣れてくると動画の導入で概要読み終わっちゃう
有難うございます！m(_ _)m 早いですね！(*´∀｀*)笑
桃テク()は結構おすすめです(^O^) いつも概要欄まで読んで頂き本当に有難うございますm(_ _)m
広背筋は上部と下部で分けるんじゃなくて、外部、中部で分けた方がいい気がする
コメント有難うございます！m(_ _)m それも良さそうですね！^ ^
質問です僧帽筋下部と広背筋下部は一蓮托生ですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 全く協働しないことはありませんが、例えばロウイング(特に上めに引くやり方)などでは一蓮托生とは言えない面もあるのではないかなと思います♪( ´θ｀)ノ
いつも動画勉強になりますありがとうございました
筋肉好きあるあるbotさんが1日で桃何個食べるのかずっと疑問だったので見て正解でした
コメント有難うございますm(_ _)m
あはは(o^^o)笑
桃は昔から好きでめっちゃ食べてるんですよね〜( ^ω^ )
筋肉あるあるさんは、フィジーカーとボディビルダーのどっちを意識してトレーニングしてますか?
コメント有難うございますm(__)m 特にどちらも意識していないですね(*´∀｀*)笑